Quel niveau de préparation pour le Trèfle du Diable

Bonne nouvelle : l’événement est accessible à tous — rando, marche nordique ou trail. 
À 1 mois du départ (dimanche 14 septembre, Valhuon), voici ce qu’il faut viser

Rando tranquille

  • Objectif : être à l’aise sur une sortie de 1h30–2h en terrain vallonné.
  • Semaine-type (2–3 sorties) : 2× 45–60 min + 1 sortie plus longue le week-end.

Marche nordique / rando sportive 

  • Objectif : tenir 8–12 km sans fatigue excessive.
  • Semaine-type (3 sorties) : 1 sortie vallonnée 1h15, 1 séance allure soutenue (10×1’ rapide / 1’ lente), 1 sortie longue 1h45–2h.

Trail / course

  • Objectif : courir 45–60 min d’affilée + une sortie longue 1h30–2h.
  • Semaine-type (3–4 sorties) : 1 footing facile, 1 travail en côtes (8–10 répétitions courtes), 1 sortie longue vallonnée, + 10–15 min de renfo (gainage, squats, mollets).

Conseils terrain (Valhuon) 
Chemins de campagne & sous-bois, profil vallonné mais sans “murs” : privilégiez des chaussures avec bonne accroche et testez votre matériel avant le jour J.

Checklist express 
Eau (500 ml–1 L selon météo), encas, casquette/coupe-vent, chaussettes adaptées, bâtons (si marche nordique / trail), petit sac.

4 semaines pour être prêt 

  • Sem. 1–2 : on construit (régularité > intensité).
  • Sem. 3 : un peu de spécifique vallonné.
  • Sem. 4 : on allège (moins de volume, plus de sommeil & hydratation).

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