Les règles d’or d’une hydratation optimale

On sous-estime souvent l’importance de l’hydratation… et pourtant, elle est au cœur de nos performances et de notre santé.

Pourquoi boire ?

Notre corps est composé à environ 60 % d’eau. Cette eau joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions vitales :

Régulation de la température corporelle

Transport des nutriments (protéines, glucides) vers les muscles pour fournir de l’énergie

Apport en électrolytes, indispensables à la contraction musculaire

Quand et comment boire ?

Avant l’effort

Dans les 3 heures qui précèdent, il est conseillé de boire environ 500 ml d’eau, par petites gorgées régulières, afin de favoriser une bonne assimilation.

Pendant l’effort

Hydratez-vous régulièrement :

3 grandes gorgées toutes les 20 minutes, pendant toute la durée de l’activité.

Après l’effort

La récupération passe aussi par l’hydratation :

Buvez 1,5 fois le poids perdu pendant l’effort, réparti sur 3 à 4 heures, toujours par petites gorgées.

Exemple : une perte de 1 kg = 1,5 litre d’eau à consommer

Mais que boire ?

L’eau, votre alliée essentielle

Avant et après l’effort, l’eau reste la boisson de référence.

Pour un effort de moins d’1 heure, elle est largement suffisante.

Boissons énergétiques : attention

Les boissons énergétiques sont à éviter :

Trop riches en sucres

Contiennent souvent des stimulants (caféine, taurine…)

Boissons isotoniques

Pour les efforts d’endurance, privilégiez les boissons isotoniques, qui apportent :

Des électrolytes

Des glucides en quantité adaptée

En conclusion

Quand vous avez soif, il est déjà trop tard

Soyez attentif à ce que vous buvez

Une déshydratation, même légère, peut réduire vos performances de 20 à 30 %

La recette du Diable (simple et économique)

Une boisson isotonique maison :

2/3 d’eau

1/3 de jus de pomme

1 pincée de sel (en cas de forte chaleur)

Prenez soin de vous, hydratez-vous intelligemment…

et à très bientôt sur Sport Santé Eldiablo