Bougez au quotidien et pratiquez une activité sportive régulièrement

Par le Docteur Patrick Bacquaert, médecin chef de l’IRBMS Hauts-de-France
www.irbms.com

Chaque jour, je bouge 30 minutes !

La sédentarité se caractérise par un comportement dont la dépense énergétique est faible, proche de celle de la position assise ou allongée (temps d’écran, lecture, transport passif, etc.).

L’inactivité, quant à elle, correspond à un niveau insuffisant d’activités physiques, inférieur aux recommandations pour la santé. L’OMS conseille entre 2h30 à 5 heures d’endurance à intensité modérée par semaine pour les adultes et 7 heures pour les enfants et adolescents.

L’association de la sédentarité et de l’inactivité affaiblit l’organisme et favorise la survenue de maladies chroniques.

Quelques chiffres clés

Le manque d’activité physique est le 4e facteur de risque de décès dans le monde.

• 95 % des adultes sont exposés à un risque sanitaire lié au manque d’activité ou à une position assise prolongée.
• Seuls 53 % des femmes et 71 % des hommes atteignent les recommandations journalières d’activité physique.
• 80 % des jeunes de 11 à 17 ans sont en dessous des seuils recommandés (OMS 2020).
• 66 % des adolescents présentent un risque préoccupant du fait de l’inactivité et d’une forte exposition aux écrans.
• 50 % des jeunes de 16 à 30 ans passent plus de 6 heures par jour devant les écrans.
• Un adulte reste assis en moyenne 12 heures par jour lors de ses activités professionnelles.

La recommandation minimale en France

30 minutes d’activité physique par jour, c’est simple, ça change tout… et ça fait du bien !

Recommandations officielles de l’OMS

LIGNES DIRECTRICES DE L’OMS SUR L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LA SÉDENTARITÉ

Enfants et adolescents

• Au moins 60 minutes par jour, en moyenne, d’activité physique modérée à soutenue, à dominante aérobie, tout au long de la semaine.

Adultes

• 150 à 300 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée
  ou
• 75 à 150 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité soutenue
  ou
• Une combinaison équivalente d’activité physique d’intensité modérée et soutenue par semaine
  pour en retirer des bénéfices substantiels sur le plan de la santé.

Personnes âgées

• Au moins 150 à 300 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité soutenue ou une combinaison équivalente d’activité physique d’intensité modérée et soutenue par semaine pour en retirer des bénéfices substantiels sur le plan de la santé.

Pourquoi promouvoir l’activité physique ou le sport ?

Car les bénéfices sont multiples et ne sont plus à démontrer :

• Réduction des effets du vieillissement et amélioration de la qualité de vie
• Amélioration de l’espérance de vie sans handicap
• Prévention des maladies cardio-vasculo-respiratoires
• Prévention du développement des maladies chroniques dont les cancers
• Amélioration du bien-être physique et psychique
• Amélioration du sommeil
• Evolution des croissances harmonieuses de l’enfant et de l’adolescent
• Amélioration des postures et de l’équilibre en prévenant les chutes

Les bienfaits concrets

• Réduction des risques de maladies chroniques
• Meilleure forme physique générale
• Régulation du poids
• Souplesse, équilibre, mobilité, bien-être
• Effets positifs sur certains cancers

Les bienfaits sont nombreux et les risques sont limités si l’on pratique régulièrement avec un bon équipement et en fixant ses objectifs en fonctions de sa forme physique et articulaire

Le sport c’est la santé

L’IRBMS Haut de France s’associe au « Trèfle du diable » qui propose des solutions sécurisées adaptées à tous afin de bouger seul, avec des amis ou en famille et ainsi par l’entrainement que cela impose de lutter contre la sédentarité

Bouger peut exposer à des blessures, souvent minimes, mais afin de limiter les risques nous insistons sur la bonne préparation, l’équipement, la diététique de l’effort, les conseils par un coach dédié, le respect des objectifs et la surveillance médicale

Ne jamais dépasser ses limites et savoir réagir en cas d’urgences sont des éléments de sécurisation

Pour en savoir plus, consultez le site de l’IRBMS :
www.irbms.com